履き分け科学的に立証される 〜シューズアドバイザー日記〜

  • 2017.03.13 Monday
  • 13:18

みなさん、こんにちは。シューズアドバイザー藤原です。

 

さて、少し前ですが、ランナーズ4月号に「シューズを3足はき分けたら脚の痛みが消えました」(P46〜47)という特集を組んで頂きました。同2月号の「シューズ特集」監修時に、「履き分け」という文言を、「その根拠は?」という声もあり入れらなかった、これはまさに『リベンジ企画』でした。

 

 

実験は、順天堂大学の松本先生のラボにて、わたしと、サブ4代表ということで妻のエリカが参加しました。モーションキャプチャー、フォースプレートなどで動作、足底圧などを測定検証するその機材は、なんと数億円もの(汗)。こけたりしてやらかさないようにしましたよ(汗)

 

確かに、メーカーはこういった実験データをたくさん持っているはずです。ただ商品がより良く見えるような主観的なデータだけが多く公表されるのはやむを得ないように思います。ですから今回、商品・メーカーにクローズアップするのではなく、タイプに分けて、客観的に実験検証したわけです。

 

トレーニングシューズ→ レーシングシューズ(ライトトレーニング)→ ナチュラルシューズの順で、キロ6分→ 5分→ 4分15秒の順にペースを変えていったその時の変化をみるというものでした。データーは基本的には妻のもののようです。

 

「トレーニングシューズ」は踵からつま先まで圧を吸収、分散していって、それぞれが非常にバランスが良いグラフに。その中でもかかとの圧が一番高くなりました。踵回りの安心感は別格、ミッドフットストライクの妻でも踵に圧がかかっていました。「レーシングシューズ」は、そもそも重心移動が活発なときに履くシューズですから、つま先方面に圧が強くなり、逆に言えば、踵よりも前足部方面に意識が行く作りになっているはずです。つま先に圧が集中しました。

 

面白いのは「ナチュラルシューズ」ナイキのフリーでしたが、中足部に圧を感じている点。全体的に圧や動きがあり、まさにスピード変化に対して、効率的に走るためのシューズではなく、効率的に走れるような”導き”をするシューズであることがこれからも分かります。これをレースで履いているランナーはいかに、わざわざ大変なことをしているのかってことです。

 

松本先生も結論付けて頂いていますが、履き分け、シューズのタイプを変化させることで、筋肉の特定部位に負荷がかかり続けることが避けられます。そのため、故障しづらい体作りが可能になるわけです。ですから、他にも例えば「スピードが上がらない」のではなくて、「上げられる道具」をちゃんとしたシチュエーションで使ってないだけと言えるかもしれません。これも履き分けが改善を促せるはずです。

 

初心者の方もそうだと思います。トレーニングシューズに対する安心感やクッションへのポジティブな印象は、走歴が増えるごとに薄れていくはずです。なにしろ比べるもの、比較対象がないからです。人によっては、とにかくトレーニングシューズって決めている方もいます。走歴が増え、走る習慣が定着したランナーは、少しずつレーシングシューズとかナチュラル系シューズにも使用範囲を広げていくことが必要かなと思っています。故障予防・ランニングスキル上達という意味でも大切です。

 

さて、昨日の「名古屋ウィメンズマラソン」で妻エリカがマラソン自己ベストを4分半ほど更新(3時間48分29秒)しましたが、これはまず単純に故障をしないことからの、トレーニングの継続効果だと思っています。文中にもありますが、わたしと出会って、「履き分け」をしてランニングをする習慣がついて、それまであった足底筋膜炎や膝痛、腰痛が激減しました。

 

限られた時間の中で、タイムを出したい、結果を出したいということであれば、単純にケガをせず、走行距離だけではく、道具=シューズをうまく組み合わせた中身の濃いトレーニングが重要です。

 

わたし自身46歳と50歳が近づいてくる中で、良く月間800Kだ、月間1000Kだというトレーニングは結果が出るか分かりせん。たぶんその前に壊れそうです。さすがに筋力・体力・抵抗力などはかなり落ちていることは実感しています。適量・適正なトレーニングがポイントだと思っていますし、シューズに関しては、絶対欠かせないファクターだと思っています。今回の実験で「履き分け」にエビデンスが加わりましたから、それも革新に変わりましたね。

 

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